初心者がマシンピラティスをLAVA（ラバ）で体験｜頻度と効果

最近話題の「マシンピラティス」を、ホットヨガスタジオLAVAで3カ月間体験しました！
目的は「老後シャキッと過ごすための筋肉をつける」こと。
ついでに痩せたら最高！！

本当に効果はあるのか、ホットヨガとピラティスはどちらの方がダイエットに効果的なのか、気になりますよね？
三日坊主でめんどくさがりの私が楽しく通い続けられた理由もお伝えするので、利用を迷っている方の参考になれば嬉しいです！

＜この記事がおすすめの方＞
ダイエットしたい
キレイに筋肉をつけたい
自分に甘く継続できない
姿勢を矯正したい
肩や首がこっている
老後に備えて体幹を鍛えたい

マシンピラティスを3カ月受けた結果！

2日に一回のホットヨガ、週に1～2度のマシンピラティスを継続して受講したところ、以下のような結果があらわれました！

◎猫背と巻き肩が改善され姿勢がキレイになった
◎肩や首のコリが改善された
◎冷え性やむくみが改善された
〇お腹周りの筋肉がついた
〇運動が習慣化できた
〇食生活が改善された
〇体重が2キロ減り身長が0.2センチ伸びた

個人的な感想ですが、姿勢改善とコリ解消は数回のレッスンで実感できました。

始める前は、本業も副業も長時間座って仕事をするため、手のしびれを感じるくらいコリがひどく血流が悪かったんです。
でも、ピラティスとヨガを始めてからは「正しい姿勢」を意識して過ごすようになり、肩コリや首コリが改善されました。

しかも、身長まで伸びてビックリ！
猫背が改善されたからですね！

普段の生活の中で自然と筋トレができるようになったのも、間違いなくピラティス効果です。

また、LAVAの店内はいたるところにダイエットに関するチラシが貼られています。
食べ物のカロリー表記やダイエット体験談も書かれているため、毎日見ているだけでやる気が向上！
ダイエットを目的に通っている方にとっては、「美を目指す思考」になれる良い環境だと思います。

私は筋トレ目的でしたが、気付けば大好きなカップ麺を食べなくなっていました。
継続できない人ほど、自宅以外の場所で受けるピラティスがおすすめです。

LAVA（ラバ）のマシンピラティスとは

ホットヨガスタジオで有名なLAVA（ラバ）ですが、店舗によって多彩なプログラムを楽しめます。
マシンピラティスとホットヨガの両方を楽しめるお店は、私の住んでいる地域ではLAVAだけでした。

＜ヨガ以外のプログラム＞
マシンピラティス／ナイトサーフィン／暗闇キックボクシング／暗闇トランポリン

ただし、店舗によって導入されているプログラムは異なります。
まずは最寄りのLAVAにマシンピラティスが導入されているかを確認しておきましょう。

マシンピラティスを受講できるLAVA店舗

マシンピラティスを受講できる店舗の一部を紹介します。

＜東京都＞
銀座グラッセ店／渋谷店／立川北口店
＜神奈川県＞
横浜みなみ西口店／シティタワー武蔵小杉店
＜埼玉県＞
大宮ラクーン店

この他、千葉、栃木、富山、石川、岐阜、愛知にも導入されています。
女性専用プログラムの店舗もあるので、詳細はLAVA公式HPからご確認ください。

LAVAのマシンピラティス無料体験申込方法

ます、通える距離にLAVAがあることを確認し、無料体験を申し込みましょう。

　→　「LAVA」

①↑上の「LAVA」をクリックする
②「予約する」をクリック
③チャットの質問に答えて店舗を選ぶ
④受講する日を選ぶ
⑤レッスンを選ぶ

マシンピラティスを受講した場合は、以下のプログラムを選択してください。

＜マシンピラティスプログラム一覧＞
Lower Body Make-up＋ ♥2.5（美脚・美尻）
Upper Body Make-up＋ ♥2.5（二の腕・背中の引締め）
Basic+ ♥2.5（美姿勢・トータルボディメイク）
Hip&Leg+♥3（美脚・美尻）
Waist Shape＋ ♥3.5（くびれ）
Back&Arms+♥3.5（二の腕・背中の引締め）

♥はレッスンのハードさを表しています。
プログラムは店舗によって異なるので、予約の際は注意してくださいね。

LAVAのマシンピラティス・レッスンプログラムを紹介

レッスンは60分。目的のボディメイクに合わせてプログラムを選択できます。
マシンを使うことで、気になる部位をピンポイントで鍛えられるのがマシンピラティスの特徴。
私が体験したプログラムを紹介しますね。

Lower Body Make-up＋ ♥2.5（美脚・美尻）

下半身を重点的に鍛えるプログラム。
美尻や美脚に必要な筋肉へアプローチするので、下半身のゆがみやむくみを改善できます。
日常ではあまり使用しない太ももの裏やお尻の筋肉を使うので、最初は太もも後ろがつりそうに…！
下半身太りが気になる私が最も受けたプログラムです。

Upper Body Make-up＋ ♥2.5（二の腕・背中の引締め）

胸式呼吸と丁寧な動きを繰り返すことで、上半身の筋肉にアプローチします。
目指せほっそり二の腕！
猫背や巻き肩が改善できるので、パソコンや書類整理など座り仕事の人にピッタリです。
日常では腕を前に出す動作が多くなりがちなので、背中など後ろ側の筋肉をこのプログラムで鍛えましょう。

Basic+ ♥2.5（美姿勢・トータルボディメイク）

初心者向けのバランス良いプログラム。
骨盤の正しい位置と姿勢を意識しながら、全身をボディメイクします。
ピラティスは骨盤の位置がとても重要なので、まずは負荷の少ないベーシックプランで正しい骨盤の位置を意識しましょう。

Waist Shape＋ ♥3.5（くびれ）

腹筋の中でも、キレイなくびれに必要な横側の筋肉を鍛えます。フィットネスサークルを使いながら、内ももにもアプローチ。♥3.5ですが、一度受けておくと腹筋の弱い部位が分かります。

LAVAのマシンピラティス＆ホットヨガを受講した感想

私がLAVAを選んだ理由は以下の5つです。

・会社から近くて通いやすい
・ホットヨガもピラティスも通い放題
・インストラクターの先生がみんな笑顔で元気いっぱい
・シャワー室がたくさんあって受講後すぐ利用できる
・3カ月受講料0円のキャンペーン開催中（現在は終了していました）

受講料0円のキャンペーンはピラティス新規導入のイベントで、当時は私の通った店舗限定だったそうです。

体験日に入会すると、入会金とマンスリー登録料が無料になることもあり即日入会しました！

マシンピラティスとホットヨガは合わせて受けるべき

LAVAではピラティスとホットヨガの両方を受けられます。
ピラティスを始めたばかりの店舗だったので、インストラクターの素直な感想を聞けました。

ピラティスは筋トレです。汗もほとんどかかないので、体の柔軟性向上や冷え性改善にはホットヨガの方が向いています。
逆に、ホットヨガは温かい環境で行うため、ピラティスより筋肉がつきにくい点がデメリットです。

また、ピラティスの動きを取り入れてヨガを行うことで、より効果的な動きができるようになります。

プランによっては1日2レッスン受けることも可能なので、短期間でガッツリ体を変えたい方はヨガとピラティスの両方を受けることをおすすめします。

マシンピラティスの効果と注意すべきポイント

マシンピラティスには以下のような効果が期待できます。

・気になる部位にピンポイントでアプローチできる
・骨盤の正しい位置がわかり姿勢が改善する
・筋力が少なくても無理なく鍛えられる

LAVAでは「リフォーマー」という機械を使用します。機械を使うことで、普段使わないインナーマッスルを意識した動きが可能になるんです。
ちなみにインナーマッスルとは、体幹を支えている深層筋のこと。
鍛えておけば、腰の曲がらない老後生活を目指せますよ！

ちなみに私は、ピラティスを一回受けただけで姿勢が改善しました！

レッスンで骨盤の正しい位置を知ることができ、日常生活で意識するようになったからです。
また、お腹を360度引締めながら生活するようにもなりました。

息をすべて吐ききると、お腹周りに力が入りますよね？
その状態を維持しながら、胸式呼吸をするんです！

インナーマッスルを意識した動きや正しい姿勢ができているかは、一人だと判断しにくいです。
自宅で動画などを活用する予定の方も、指導を受けてから行うとグッと効果がアップしますよ！

自宅で動画を観る前にインストラクターに教えてもらうのがおすすめ

「インナーマッスルを意識して動きましょう！」と言われて、すぐできますか？
おそらく、ほとんどの方はできないと思います。
正しい姿勢になっているか、判断がつかない人も多いでしょう。

間違った方法でピラティスを行うと、普段使っているアウターマッスル（外側についている筋肉）に頼った動きになりがちです。
私もインストラクターに「左右のバランスが違う」「骨盤の傾きはもっと下」など、何度も修正いただきました。
直してもらった後の正しい動きは「しんどさ」倍増でしたが…。

インストラクターの方は笑顔で喝を入れてくれるので、自分に甘い私もやりきることができました。

継続できない人は「通いやすい場所」と「気軽・手軽に行ける」が秘訣

三日坊主の私が継続できたのは「シャワーを浴びる」習慣を「LAVAでシャワーを浴びる」にしたからです。
場所も会社から車で10分の場所を選びました。

しかも、以下のオプションをプランに付けていたため、かなり気軽に行けました。

・バスタオル＆フェイスタオルのレンタル
・水素水のサービス

タオルも水も持参する必要がなく、濡れたタオルを持ち帰って洗う手間も省けます。
ヨガマットは無料で貸出しているほか、月額定額で置きっぱなしも可能。

シャワー室が多く用意してある店なら、レッスン後に生徒がいっせいに向かってもすぐ入れます。
帰る時も水素水をもらえるので、重い水を買う必要がなくなって嬉しかったです。

LAVAマシンピラティスの料金

LAVAを初めて受講する方は無料で体験可能

初めてLAVAを利用する方は、無料体験が可能です。
↓気になる方は、以下のリンクから申し込めます。

☆LAVAを体験する☆

私はタンクトップだと肩にピラティスマシンの跡がついたので、気になる方は半袖がおすすめ。
体験当日に入会したところ、入会金とマンスリーメンバー登録料がかかりませんでした。
「受講する！」と決意された方も、無料体験をオトクに活用してください！

マンスリーメンバー・フリーフルプランなら全店通い放題

引用：ホットヨガスタジオLAVA

１日２回受講できる通い放題のプランは「マンスリーメンバー・フリー」のプラン。
毎日通えて月16,800円（税込）はお得ですよね。
例えば2日に1レッスンだと月15回の受講で1回1,120円になります。

私は二日に一回ヨガ、合間にピラティスを入れていたので週4～5回受講してました。
あ、ありがた過ぎる…！！！
通うほど結果にも繋がるので、短期集中の場合はフリープランがピッタリです！

フリープラン以外は2レッスン目以降に当日券（1回券）が必要

「4」と「ライト」のプランは1日1回受講できます。
2レッスン目以降は別途1回券（当日券）を購入する必要があるので、1日2回以上受講する方はフリープランが良さそうですね。

LAVA受講時に必要な持ち物と注意点

持ち物

マシンピラティスを体験する際は、以下の持ち物を用意してください。

〇動きやすい服装（ヨガウェアなどスッキリしたものが望ましい）
〇汗拭きタオル
〇飲み物（水）
〇すべり止め付のソックス

骨盤の位置を見ながら動くので、あまりダボっとした服装は適していません。
すべり止め付きのソックスはレンタル可能ですが、2回目以降はレンタル料がかかる場合があります。
通うことを決めたら、楽天などで安く購入しておきましょう。

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レッスン10分前にはスタジオに入る

ピラティスマシンは身長に合わせて調整する必要があります。
レッスン10分前から調整方法の動画が始まるので、慣れない内は動画を観ながら一緒に用意しましょう。

また、胸式呼吸で深く息を吸うには上半身をほぐすことも大切です。
備え付けてあるマッサージボールなどを使い、鎖骨や胸筋周辺をほぐして準備することをおすすめします。

不要なものは買わない

LAVAは通販でヨガウェアなども販売しており、どれもオシャレでとってもステキです。
ダイエット目的で通う人も多く、健康フードやクリームなど、色々なものが売っています。

宣伝用の広告も店内に多く貼ってあり、「全部欲しい！」を我慢するのが大変でした。

必要なモノはもちろん購入すべきですが「周りの人が持ってるから…」「すすめられたから…」などの理由で買い過ぎないよう注意してください。

私は自宅にあったヨガマットを使用し、ピラティス用の靴下は楽天で購入しました。

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持ち運ぶ場合はケース付がおすすめです。ひざを守るため厚みも重要。
購入前にネットの価格を確認し、浮いたお金を月額費にまわして長く続けられるようにしましょう！

LAVAのデメリットは「予約できない」こと！

ピラティスは最近話題になっていることもあり、人気過ぎて予約が取りにくくなっています。
しかも私はピラティスが始まったばかりの店舗。
初月は1回も受講できませんでした。

また、平日の18時以降は仕事を終えた生徒が多く利用するため、ピラティスに限らず予約がとりにくいです。
2カ月目からは「キャンセル待ち」の予約をしてなんとか受講。

とはいえ、一度受けると「しばらく受けなくていいかな…」と思うくらいキツかったので、私は週1.2回のピラティスがちょうど良かったです。

すでに筋力がある方は、頻繁に受けられないことを不満を感じるかもしれません。

店舗によって予約状況は異なるので、無料体験時に聞いてみるのが良いでしょう。
通い放題のプランも、予約できなければ理想の受講スケジュールを組めません。

数回受講した後、動画配信などを利用して自宅で行うのもアリだと思います！

初心者こそヨガスタジオLAVAでマシンピラティス！

LAVAでマシンピラティスを受けた結果、以下のメリットを感じられました！

◎猫背と巻き肩が改善され姿勢がキレイになった
◎肩や首のコリが改善された
◎冷え性やむくみが改善された
◎体重が2キロ減って身長が0.0.2センチ伸びた
◎ホットヨガもピラティスも通い放題
◎シャワー室がたくさんあって受講後すぐ利用できる
◎体験日に契約すると入会金などがゼロ円になる

めんどくさがりの私ですが、運動が習慣化できたのはLAVAのおかげです。
インストラクターの方々はいつも明るく元気で笑顔！「行きたい」と思える場所であることも重要ですね。

ダイエットのためには食事制限が必要ですが、LAVAでは「ヨギニーフード」などの置き換え食も販売しています。
私は筋肉をつけるためほとんど食事制限はしませんでした。
置き換えもあわせて行えばもっと痩せられたのかな？と気になります。

インストラクターへの質問もいつでもできるので、ガチで体を変えたい人はぜひ体験してみてください。
まずは最寄りの店舗を調べて、LAVA活を体験してみましょう！